Kraftraum
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Der Kraftraum befindet sich im K5-Keller und kann nach Anmeldung von jedem Bewohner genutzt werden.
Er wird vom AK-Sport betrieben, der ihn im ehemaligen Waschmaschinenraum K5 eingerichtet und am 8. Juli 2013 eröffnet hat.
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Links
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Mitte
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Rechts
Anmeldung
- Zu allererst benötigt man einen Transponder. Eine Anmeldung kann nur mit Transponder erfolgen, dieser ist notwendig zum Öffnen der Tür des Kraftraumes als auch zum Öffnen der Tür, die zum Flur führt, an dem der Kraftraum anliegt. Falls ihr noch keinen habt, bekommt ihr diesen beim HadiNet.
- Man druckt das Anmeldeformular aus und füllt es vollständig aus. Hierbei ist es besonders wichtig, dass ihr euren HaDiKo-Benutzernamen kennt und ihn korrekt und lesbar in das vorgegebene Feld einträgt. Falls ihr euren Benutzernamen vergessen habt oder ihn nicht kennt, findet ihr ihn mit folgender Methode heraus:
- Öffnet passwort.hadiko.de
- Tragt eure E-Mail Adresse ein, mit der ihr im HaDiKo registriert seid und auch die E-Mails vom HaDiKo empfangt, und lasst euer Passwort neu setzen.
- Als nächstes bekommt ihr eine E-Mail an diese Adresse zugeschickt, in der euer Benutzername vermerkt ist. Euer Passwort müsst ihr für diesen Vorgang nicht ändern!
- Einführungsveranstaltung besuchen. Da die Nachfragen zur Kraftraumnutzung schwanken und es teilweise entweder wochenlang keinen Bedarf für eine Einführung gibt oder doch sehr großen in sehr kurzer Zeit, bieten wir die Einführungen mittlerweile nur noch auf Anfrage an. Schreibt dazu bitte eine Mail an: ak-sport@hadiko.de. Bringt zur Einführung bitte das ausgefüllte Anmeldeformular mit. Ohne dieses können wir euch keinen Zutritt zum Kraftraum gebeten, da dies essenziell wichtig ist, um euch den Zugang zum Kraftraum zu geben.
- Der AK-Sport lässt den Transponder für den Kraftraum freischalten. (Dies kann zwar ein wenig dauern, wir bemühen uns aber dies so schnell wie möglich zu erledigen.)
- Nach ein bis zwei Tagen müsst ihr mit eurem Transponder zu einem Fahrradkeller gehen und euren Transponder gegen das Schloss halten. Auf diese Weise wird euer Transponder aktualisiert und ihr seid nun freigeschaltet für den Zutritt zum Kraftraum.
Einführungsveranstaltung
Schwankende Anfragen. Schreibt deshalb bitte eine Mail an ak-sport@hadiko.de mit dem Betreff '[Kraftraum-Einführung]' für einen Termin. Die Termine werden meist alle abends angeboten, können aber auch individuell ausgehandelt werden, falls es euch abends nicht passt.
Die Einführungsveranstaltung ist deshalb wichtig, weil euch dort die Netiquette, als auch die Benutzerordnung noch einmal erklärt wird und auf was ihr zu achten habt. Insbesondere ist es wichtig, dass ihr selbst wisst, was und wie ihr zu trainieren habt, da ihr später alleine und ohne Aufsicht im Kraftraum trainieren werdet!
Siehe auch
- Tipps zum selbstständigen Training:
http://fitness-experts.de/artikel
http://www.bodybuilding.com/exercises/
http://www.wikifit.de/fitnessuebungen
- Kniebeuge:
https://www.youtube.com/watch?v=D9zXn0SLo9E
https://www.youtube.com/watch?v=vmNPOjaGrVE
- Kreuzheben:
https://www.youtube.com/watch?v=5N1LzbdgcYM
- Bankdrücken:
https://www.youtube.com/watch?v=jtTE67RvctA
- Überkopfdrücken:
https://www.youtube.com/watch?v=VmSukub7GLg
- Langhantelrudern:



