Sportchallenge

Vorschläge für Aufgaben der 3. Sportchallenge

< hier könnt ihr gerne noch eure Vorschläge einbringen >

(mehr Aufgaben die man auch als Beginner durchführen kann (z.B kann nicht jeder mehrere Klimmzüge am Stück ) --> mehr motivierte Teilnehmer - z.B Plank-Dauer, Seilsprünge in 1 min, Hängen in sek....) - Sally-Challenge mit Klimmzügen

- Standweitsprung

- Turmberg-Drittelmarathon (Laufen)

- Deadlifts

- Klimmzüge am Stück

- Hängen in Sekunden (Stunden?)

- Bizeps Curls

- Dips

- Laufen vs. Longboard, ggf. mit einigen Stücken, wo das Longboard getragen werden muss, damit der Läufer eine Chance hat. Vllt die Campustour aus der 1. Challenge als Strecke nehmen

- vllt könnte man auch ein Live-Finale zwischen den Fluren austragen, z.B. mit Staffellauf, Liegestütze oä. Natürlich nur, wenn Corona das zulässt

Die HaDiKo-Sportchallenge Teil 2

Start der Challenge: Montag, 8. Februar 2021

Ende: Sonntag, 28. Februar 2020

Um die Flure während dieser Zeit der Kontaktbeschränkungen zu gemeinsamen Sport anzuregen und somit insgesamt die Fitness und Gesundheit der Bewohner des HaDiKos zu erhalten, rufen wir eine dreiwöchige Challenge ins Leben, in der jeder Flur ein Team stellt.
Es gibt 6 verschiedene Kategorien, in denen die Flure gegeneinander antreten können. Falls ihr eine Kategorie nicht erfüllt habt, ist das nicht weiter schlimm, Hauptsache ihr habt zusammen Spaß, haltet euch fit, und übertreibt es nicht.

Preise Teil 2

• Alle teilnehmenden Flure bekommen Schokolade vom Foodsharingbestand von TTOG. Danke dafür.

• Teilnehmeruhrkunde

• Platz 1:

o 1 Flasche Glühwein

o 10 h Kraftraumzeit, die über 2 Wochen als erstes ausgewählt werden dürfen

• Platz 2:

o 8 h Kraftraumzeit, die über 2 Wochen als 2. ausgewählt werden dürfen

• Platz 3:

o 6 h Kraftraumzeit, die über 2 Wochen als 3.ausgewählt werden dürfen

Challenges Teil 2

1. Summe gejoggter Kilometer von allen Flurmitbewohnern im Flur über 3 Wochen

2. Summe des Gewichts beim Bankdrücken von allen Flurmitbewohnern (5 Wiederholungen), einmalig (es zählt nur der beste Versuch von dem jeweiligen Flurmitbewohner)

3. Summer der gemachten Burpees von allen Flurmitbewohnern über den gesamten Zeitraum. Dieser Wert geht mit Faktor 1/20 in die Bewertung mit ein

4. Summe der Zeit beim Wallsit in Sekunden von allen Flurmitbewohnern, einmalig (es zählt nur der beste Versuch von dem jeweiligen Flurmitbewohner). Dieser Wert geht mit Faktor 0,5 in die Bewertung mit ein.

5. Schnellst gefahrene Fahrradzeit vom Hadiko zur Pyramide am Schlossvorplatz (es muss über die Brücke am Audenauerring gefahren werden) in Sekunden. 600 – die gefahrene Zeit ergbit die Gewichtung.

6. Sally-Challenge mit Liegestützen! Hier ein möglicher Link: https://www.youtube.com/watch?v=41N6bKO-NVI. Summe über alle Mitbewohner, wie lange sie durchgehalten haben in Sekunden Die Zeit ist bezogen auf die Sekunden im Verlink. Dieser Wert geht mit Faktor 1/4 in die Bewertung mit ein. Der Song im verlinkten Video startet erste bei Sekunde 9, rechnet das also wieder raus. Der bestmögliche Wert ist also 3:23 (Minuten) bzw. 203 (Sekunden).

7. Macht mit möglichst vielen Mitbewohnern einen Handstand an der Wand. Rückgabewert: Beweisfoto, die Anzahl der Mitbewohner zählt. Dieser Werte geht mit Faktor 10 in die Bewertung mit ein

• Bewertungsformel

Ergebnis = Challenge 1 + Challenge 2 + Challenge 3 /20 + Challenge 4 /2 + (600-Challenge 5) + Challenge 6 /4 + Challenge 7*10)

Ergebnisse Teil 2

Flurname	1) Joggen [km]	2) Bankdrücken [kg]	3) Burpees	4) Wallsit [s]	5) Fahrrad [s]	6) Sally [s]	7) Handstand	Punkte	Platzierung
P2	124,5	545	797	2079	230	987	9	2455,6	1
C2	223	310	140	2122	270	848	11	2253	2
I4	373	319	40	1854	294	460	6	2102	3
G5	305	275	700	1156	-	453	5	1356,25	4
E5	93,3	216	957	990	480	290	-	1044,65	5
O3	-	-	-	-	-	-	-	40	6

Die HaDiKo-Sportchallenge Tei l

Start der Challenge: Montag, 9. November 2020

Ende: Sonntag, 29. November 2020

Um die Flure während dieser Zeit der Kontaktbeschränkungen zu gemeinsamen Sport anzuregen und somit insgesamt die Fitness und Gesundheit der Bewohner des HaDiKos zu erhalten, rufen wir eine dreiwöchige Challenge ins Leben, in der jeder Flur ein Team stellt.
Es gibt 13 verschiedene Kategorien, in denen die Flure gegeneinander antreten können. Falls ihr eine Kategorie nicht erfüllt habt, ist das nicht weiter schlimm, Hauptsache ihr habt zusammen Spaß, haltet euch fit, und übertreibt es nicht. Eure Zeiten für die einzelnen Kategorien könnt ihr in der Tabelle auf dieser Seite eintragen. Dazu erstellt ihr für euren Flur einen neuen Eintrag in der Tabelle (Copy & Paste einer bereits existierenden Zeile). Falls ihr euch bei einem erneuten Versuch verbessern solltet, tragt einfach die neue Zahl bei euch ein. Bei den Kategorien, die einen Foto-/Videobeweis verlangen, schickt ihr am besten das Foto oder einen Link zum Video an sportchallenge@hadiko.de. Natürlich könnt ihr auch so Fotos machen, dann könnt ihr euch ein lustiges Andenken in die Küche hängen.

Preise

Jeden Flur, der mindestens 4 Challenges gemacht hat, erwartet eine offizielle Urkunde für die Teilnahme sowie Schokolade aus Foodsharing-Beständen. Für die besten 3 Flure haben wir uns außerdem besondere Preise wie beispielsweise einen Gutschein für den VR-Raum, einen exklusiven Saunagang oder SV-Gutscheine überlegt.

Kategorien

Challenges, die alleine erledigt werden können

1. Laufe von der K6-Baustelle zum SSC (Kreuzung Büchiger Allee, am Sportpark) und zurück und überhole dabei möglichst viele Radfahrer (es zählt natürlich nicht, wenn ihr vorher irgendwelche Radfahrer entsprechend instruiert habt, damit sie langsam fahren).

Rückgabewert: Anzahl überholter Radfahrer, es zählt der beste jemals vom Flur erreichte Wert

Challenges, die jeder für sich machen kann, bei denen ihr aber zumindest zeitversetzt die Mithilfe eurer Mitbewohner braucht

2. Turmbergrennen: Mind. 3 Mitbewohner fahren mit dem Rad rauf und stempeln an den Stempelstationen.

Rückgabewert: Der Mittelwert der Zeiten der drei besten Mitbewohner wird gewertet.

3. Summe an Klimmzügen, die die einzelnen Flurbewohner am Stück schaffen

Rückgabewert: Anzahl der Klimmzüge am Stück

4. Sammelt als Flur jede Woche 1000 Liegestütze -> macht am besten eine Strichliste auf eurem Getränkezettel o.ä.

Rückgabewert: Ganze Zahl zwischen 0 und 3, je nachdem, in wie vielen der drei Wochen ihr die 1000 Liegestütze geschafft habt.

Challenges, die man mit zwei Personen gleichzeitig machen sollte (bei mehr Personen: nehmt einfach die jeweils beste Zeit in dieser Kategorie)

5. Durch den Schlossgarten joggen vs. mit dem Rad um den Adenauerring:
Start: Ecke Moltkestraße – Willy-Brandt-Allee
Ziel: An der Brücke über den Adenauerring am Infobau
Rad: Willy-Brandt-Allee – Adenauerring -> Ziel (3,3 km)
Laufen: Direkter Weg hinterm Schloss vorbei, über den Campus (an die Maske denken!) (1,5 km)

Rückgabewert: Radbestzeit und Laufbestzeit (jeweils in Minuten)

6. Adenauerring – Pfinz-Entlastungskanal: Rad vs. laufen, Routen siehe Links zu Google Maps
Start: Kreuzung Grabener Allee – Adenauerring
Ziel: Kreuzung Friedrichstaler Allee – Pfinz-Entlastungskanal
Rad (13,8 km): https://www.google.com/maps/dir/49.0236465,8.4084282/49.0811064,8.4113276/49.0901473,8.426935/49.0835905,8.4568267/49.060046,8.4391172/@49.0463295,8.3786726,12.38z/data=!4m12!4m11!1m5!3m4!1m2!1d8.4077685!2d49.04587!3s0x4797079a6e37182b:0xf3da93ceb6dbd138!1m0!1m0!1m0!1m0!3e1
Laufen ( 4,7 km): https://www.google.com/maps/dir/49.0236465,8.4084282/49.0591625,8.4384065/@49.0293929,8.3622326,12.58z/data=!4m9!4m8!1m5!3m4!1m2!1d8.4110722!2d49.0228408!3s0x479707b426eb3b47:0xfa14268ec4156842!1m0!3e1

Rückgabewert: Radbestzeit und Laufbestzeit (jeweils in Minuten)

Challenges, bei denen möglichst viele aus deinem Flur (gleichzeitig!) mitmachen sollten

7. Campustour Reloaded: Zeige mindestens einem (z.B. deinem zuletzt eingezogenen) Mitbewohner den Campus. Lauft die folgende Route (etwa 6 km) ab und tragt die Zeiten in der Tabelle ein. Start und Ziel ist die Bushaltestelle gegenüber vom HaDiKo.

Rückgabewert: Zeit von euch als Gruppe in Minuten, abzüglich 2 Minuten je Läufer, der mitmacht.

8. Motiviere mindestens 6 weitere Mitbewohner deines Flures, gemeinsam 30 Hampelmänner zu machen.

Rückgabewert: Beweisfoto/-film der Mitbewohner, die Hampelmänner machen, # der Bewohner, die Hampelmänner machen

9. Macht gemeinsam mit dem Flur Unterarmstütz

Rückgabewert: Es zählt die Summe der einzelnen Zeiten aller, die mitmachen (in Minuten).

10. Sally-Challenge mit Kniebeugen, Arme waagerecht lassen! Hier ein möglicher Link: https://www.youtube.com/watch?v=41N6bKO-NVI

Rückgabewert: Anzahl der Flurmitglieder, die bis zum Ende durchhalten.

11. Macht mit möglichst vielen Mitbewohnern einen Handstand an der Wand

Rückgabewert: Beweisfoto, die Anzahl der Mitbewohner zählt

12. Macht mit dem Flur Wandsitzen. Ein Mitbewohner kann parallel dazu Spiegeleier (oder vergleichbare vegane Alternative) machen (Pfanne darf zu Beginn schon heiß sein) und dann den Wandsitzenden servieren. Für jeden Bewohner, der sein Ei schafft (Beweisfoto durch den Kochenden!), zählt, wird die Zeit doppelt gewertet.

Rückgabewert: Es zählt die Summe aller einzelnen Zeiten in Minuten.

Kreativchallenge

13. Mache drei Runden lockeres Sparring mit einem Mitbewohner. Macht dazu den Rocky-Soundtrack o.ä. an. Sucht euch ggf. einen filmreifen Ort (Dachterrasse etc.). Alternativ könnt ihr auch mit mindestens 3 Personen eine kleine Tanzperformance machen.

Rückgabewert: in der Tabelle ja/nein, ob teilgenommen, sowie Beweisfoto/-video, bewertet wird Authentizität, Style etc.

Liste mit den Ergebnissen der Flure

Hier könnt ihr euch – bitte im richtigen Haus – eintragen. Alle Zeiten sind in Minuten anzugeben, rundet auf eine Nachkommastelle. Eine Sekunde ist ein Sechzigstel einer Minute. "R" steht für die Radzeit, "L" steht für die gelaufene Zeit. In den Spalten mit * wird ein Beweisfoto benötigt.

Ihr könnt eure Zwischenergebnisse und absoluten Zeiten zusätzlich notieren, diese hier aufzuführen, würde aber den Rahmen der Tabelle sprengen.

Muster

Challenge	1	2	3	4	5	6	7	8*	9	10	11*	12	13*
Flur D1	3	9,5 min	35	2	R: 7,3 min, L: 7,6 min	R: 28,6 min, L: 27,9 min	25,3 min	10	12,1 min	7	5	16,3 min	ja

K1

Nummer	1	2	3	4	5	6	7	8*	9	10	11*	12	13*
A4	0	10.1 min	116	2	R: 8.3 min, L: 6.2 min	R: 31.7 min, L: 22 min	X min	8	41 min	9	11	65.9 min	ja
B3	X	X min	5	1	R: X min, L: 5 min 43 sec	R: X min, L: Y min	X min	Y	2 min	X	X	X min	ja/nein
B4	9	12,30 min	94	3	R: 6.10 min, L: 5,13 min	R: 51,3 min, L: 17,48 min	21,5 min	6	22,02 min	6	8	21 min	ja
C2	X	7,8 min	36	3	R: 5,9 min, L: 5,5 min	R: 28 min, L: 22,3 min	26,6 min	8	7 min	5	6	22,6 min	nein

K2

Nummer	1	2	3	4	5	6	7	8*	9	10	11*	12	13*
Flurname	X	X min	X	X	R: X min, L: Y min	R: X min, L: Y min	X min	Y	X min	X	X	X min	ja/nein
F3	2	8 min 40 sec	35	3	R: 5m50s/5m35s, L: 6m29s/5m7s/4m58s	R: 25 min, L: 21 min 20 sec	--	8	13 min 22 sec	6	5	25:03min	nein

K3

Nummer	1	2	3	4	5	6	7	8*	9	10	11*	12	13*
G5	7	10,1 min	67	3	R: 5,8 min, L: 4 min 58 s	--	27 min	8	17,4 min	4	5	36 min	ja

K4

Nummer	1	2	3	4	5	6	7	8*	9	10	11*	12	13*
L3	2	5 min 53 s	86	2.75	R: 6 min 06s, L: 6 min 13 s	R: 24 min 20s, L: 25 min 16s	X min	2	8,5 min	4	3	3 min 10 s	nein

K5

Nummer	1	2	3	4	5	6	7	8*	9	10	11*	12	13*
O6	X	7:14 min	X	X	R: X min, L: Y min	R: X min, L: 23 min	X min	Y	X min	X	X	X min	ja/nein

Auswertung und Rangliste

Aufgrund der Vielzahl der Kategorien ist es wohl unmöglich, einen objektiven Bewertungsmaßstab anzulegen. Es wurde dennoch der Versuch unternommen, die einzelnen Ergebnisse der Flure möglichst ausgeglichen zu berücksichtigen, woraus die unten aufgeführte Rangliste folgt. Viel wichtiger als die absolute Platzierung ist sowieso, dass ihr als Flur gemeinsam Spaß hattet und auch im kalten November einen Anreiz hattet, vor die Tür zu gehen, um Sport zu treiben und euch fit zu halten.

Rangliste

Platzierung	Flur	Punkte	erledigte Challenges
1	B4	107	13
2	A4	103	12
3	G5	93	12
4	F3	91	11
5	C2	85	11
6	L3	69	11
7	B3	18	4

Bewertungsmaßstab

0. Zunächst erhielt jeder Flur für jede erledigte Challenge einen Punkt.

1. Jeder überholte Radler gab einen Punkt.

2. Punkte = (15 min - t)/min

3. Der Flur mit den meisten Klimmzügen erhielt 10 Punkte, der zweitbeste Flur 8, der drittbeste 7, der viertbeste 6, ... Wenn zwei Werte sehr nah beieinanderlagen, wurde zweimal die gleiche Punktzahl vergeben.

4. Die Anzahl der Wochen mit 1000 Liegestütze wurde mit 3 multipliziert.

5. Fürs Radfahren/Laufen gab es jeweils 7 Punkte für den besten Flur, 6 Punkte für den zweitbesten Flur, 5 Punkte ... Auch hier wurde bei ähnlichen Zeiten zweimal die gleiche Punktzahl vergeben.

6. wie 5.

7. Punkte = (35 min - t)/min

8. Falls 6 Leute oder mehr mitgemacht haben: Für jeden Teilnehmer ein Punkt.

9. wie 3.

10. Anzahl derer, die die Sally-Challenge durchgehalten haben.

11. Anzahl derer, die den Handstand gemacht haben.

12. wie 3.

13. 3 Punkte, falls bearbeitet, zusätzlich bis zu 3 Stylepunkte.