AK Sport

Neben der Organistion von Turnieren und der Pflege und Verwaltung des Kraftraumes, hat der AK Sport auch mehrere Sportgeräte, die man gegen Kaution ausleihen kann.

Meldet euch einfach per E-Mail an ak-sport@hadiko.de.

Der AK Sport ist immer auf der Suche nach engagierten Sportlern die Lust haben Projekte zu betreuen oder zu stemmen! Falls ihr gerne helfen möchtet oder eine neue Idee habt, könnt ihr euch natürlich auch bei uns melden!

Kraftraum

→ Hauptartikel: Kraftraum

ToDos

Es gibt noch diverse Kleinigkeiten zu erledigen, wir Tutoren sammeln diese hier. Der AK Sport freut sich natürlich auch wenn sich zB Kraftraum Nutzer melden, dass sie etwas machen können:

Kraftraum

• Uhr für den Kraftraum
• Sockelleisten
• Matten an die Wand um die Freihantel Zone
• Schilder gerade Hinhängen (vllt sogar neue laminieren)
• neues Regal (Zeug an Wand hängen)
• (wand bemalen)
• neue Matten unter den Geräten
• Ständer / Kiste für die Rest Gewichte
• Reinigung klären
• Briefablagen für die Anwesenheitslisten
• Matten am Boden Befestigen
• rollen+desi halter

sonstiges

• Workoutpark Bodenbelag

Sportgruppe

Anlaufstelle für alle Sportmotivierte und einen Partner, Gruppe zum Sport machen suchen: https://t.me/joinchat/5z5PsRV4OqBlYTli

Lauftreff

Wir organisieren alles über eine Telegramgruppe. Ladet euch dazu die Anwendung runter auf die Plattform eurer Wahl und tretet der Gruppe mit folgendem Link bei: https://t.me/joinchat/LjXzpkfrmzOtBZVHaLV9Ng

Wir laufen immer Mo 20:30 (DL 2) und Do 8:00 (DL 3, Intervallläufe). Jedes Laufniveau ist willkommen.

Abmeldung von der alten Lauftreff-Mailingliste: Link.

Inventar

Meldet euch per E-Mail beim AK-Sport mit dem Betreff "[Ausleihe]", wenn ihr etwas aus der Liste ausleihen möchtet. Es wird ein kleiner Pfand zu entweder 2€, 5€ oder 10€ fällig, die Einschätzung obliegt hierbei dem Tutor. Für beispielsweise 2 Tischtennisschläger, 3 Bälle und ein Netz werden 5€, für 10 Tischtennisschläger, 10 Bälle und zwei Netze 10€ veranschlagt. Leihgebühren fallen euch keine an. Die Ausleihdauer könnt ihr selbst bestimmen (solange es im verträglichen Rahmen liegt). Teilt uns bitte die Dauer direkt bei der Ausleihe mit.

Denkt dran, wir sind auch nur Studenten und checken nicht ständig unser Postfach. Deswegen am besten immer so früh wie möglich anfragen!

Hier die Liste: Inventarliste

Bierpongturnier

Das Bierpongturnier 2019 findet am Samstag, den 13.07.19 statt. Weitere Infos unter: Bierpongturnier

Fussballturnier 2017

Das Hadiko - Fussballturnier 2017 findet am Sonntag, den 25.06.2017 statt. Anmeldung und weitere Informationen unter: Fussballturnier 2017

Fussballturnier 2016

Das Hadiko - Fussballturnier 2016 findet am 12.06.2016 statt. Anmeldung und weitere Informationen unter: Fussballturnier 2016

Sieger wurde G4 vor G3. Im Spiel um Platz 3 setzte sich M4 gegen O5 durch.

Tischtennisturnier 2015

Am 6. Dezember 2015 um 10:00 Uhr findet das Tischtennis - Turnier im TT - Raum in der K1-Bar im HaDiKo statt! Eingeladen sind alle Bewohner des HaDiKo's.

Dazu tragt euch bitte in Liste zur vorläufigen Anmeldung ein, falls ihr mitspielen möchtet und wir alles weitere planen können. Wir freuen auf eine rege Teilnahme! Zur Anmeldung: [[1]]

Fussballturnier 2014

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  Einladung
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  Zuschauer
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  Spielszene
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  Siegerehrung 1
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  Siegerehrung 2

Am 10.05. fand das HaDiKo Fussballturnier 2014 statt. Anmeldung und weitere Infos unter: [[2]]

Fussballturnier 2013

Wir veranstalteten am 13.07. das HaDiKo Fussballturnier 2013 mit 8 teilnehmenden Mannschaften.

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  Pause im Schatten
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  Spielszene
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  Elfmeterschießen, Spiel um Platz 3
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  Siegerehrung

Tischtennisturnier 2012

Der AK-Sport veranstaltete am 11.12.12 nachmittags ein Tischtennisturnier in Kooperation mit der K1-Bar.

Sieger wurde Peng Tang, gefolgt von Andi Riehl auf Platz 2.

Vielen Dank an alle Teilnehmer, es hat uns sehr viel Spaß gemacht;)

Fussballturnier 2012

Am 9.6.2012 fand das HaDiKo-weite Fussballturnier mit 10 teilnehmenden Mannschaften statt.

Nachdem sich die Flure d4 & m2, sowie i4 & m4 in der Gruppenphase durchsetzen konnten ging es ins Halbfinale. i4 konnte sich dort ziemlich souverän mit 3:1 gegen m2 durchsetzen. m4 & d4 hingegen mussten ins Elfmeterschiessen, in welchem sich letztendlich m4 durchsetzte und somit auch ins Finale einzog.

Im Finale lag m4 lange in Front, musste jedoch mit dem Schlusspfiff durch einen Elfmeter den Ausgleich hinnehmen. So kam es auch hier zum Elfmeterschiessen, welches die Jungs von i4 für sich entscheiden konnten. Das Spiel um den 3. Paltz ging mit 3:0 an m2.

Herzlichen Glückwunsch an die Gewinner und vielen Dank an alle Teilnehmer für das faire Turnier.

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  Siegerfoto

Calisthenics/Körpertraining

Calisthenics-Grundbewegungen: Hand Stand (HS),Muscle Up, front lever, Planche ,maltese (Der Schwierigkeitsgrad nimmt von links nach rechts zu). Jede andere Bewegungsart ist eine Ableitung oder Modifikation der Grundzüge.

Schritt 1: Wählen Sie einen Grundzug aus, den Sie trainieren möchten.

Schritt 2: Rumpf- und Krafttraining.

Schritt 3: Hypertrophietraining

Mein Trainingsplan ist das Ergebnis mehrerer Fehler und Versuche. Endlich konnte ich es bis zu einem gewissen Grad perfektionieren. Zum Glück stimmt mein Plan zu 95 % mit dem Trainingsplan von Leo Wang überein. Er ist einer der bekanntesten und besten Calisthenics-Athleten. Sein Plan ist so zugeschnitten, dass er berücksichtigt, ob Sie ein absoluter Anfänger, Fortgeschrittener oder Experte sind. Er berücksichtigt auch die freie Zeit, die man hat, und auch die Art des Trainings, das man machen möchte, d. h. Rumpf, Kraft, Muskelaufbau usw. Sehen Sie sich das folgende Video vollständig an:

https://www.youtube.com/watch?v=vczr0WuYK9g&t=242s&ab_channel=LeoWang

Ich würde vorschlagen, als erste Wahl zunächst den Handstand (HS) zu üben. Sondre Berg ist ebenfalls einer der Spitzensportler und gibt phänomenal detaillierte Tutorials für jede Bewegung. Sobald Sie den Handstand freigeschaltet haben, beginnen Sie mit dem Muskelaufbautraining neben Handstand-Liegestützen (HSPU), Flagge und schließlich Planchen. Sie können HS jeden Tag der Woche 10 Minuten lang zu Hause üben.

https://www.youtube.com/watch?v=jc_K9AeEjrk&ab_channel=SondreBerg

Note 1: Sondre Berg bietet auch Tutorials zu anderen Calisthenic-Bewegungen an. Sie können basierend auf Ihrer Kernkraft auswählen, wofür Sie trainieren möchten.

Note 2:Das Beintraining MUSS 2 Mal pro Woche stattfinden, mit einem Tag Pause dazwischen. Übungen für die Beine:

Seitliches Beinheben: 3 Sätze mit 30 Wiederholungen für jedes Bein. (Sie können Gewichte hinzufügen, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen.)

Wadenheben auf einem Bein MIT GEWICHTEN (Muss): 3 Sätze mit so vielen Wiederholungen, wie Sie können (zählen Sie 5 Wiederholungen, sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihr Limit erreichen).

Pistolenkniebeugen (wenn Sie sie nicht können, beginnen Sie mit bulgarischen geteilten Kniebeugen): 3 Sätze mit 15 Wiederholungen mit jedem Bein.

Kniebeugen: mit nur 10 kg Gewicht, 3 Sätze: 100,70,50 Wiederholungen.

Norwegischer Oberschenkelcurl: 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen (bis zu 20).

Note 3: Hypertrophietraining tägliche Proteinaufnahme: 1,2–1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag

Tutoren

• Bewar _E508 (Sprecher)
• Adrian _P109
• Dari _C302
• Frederic _P114
• Janic _G614
• Jonas _R412
• Laurin _R310
• Martin _A407
• Sadegh _R212
• Samuel _P312
• Sinan _o503
• Sören _F310
• Tim _E102

Sprecher:

• Bewar _E508